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寒冷的日子吃个暖手又美味的烤红薯健康吗?
2019-02-22 13:59:25 来源:北京青年报 编辑:

吃个暖手又美味的烤红薯健康吗?

寒冷的日子里总是少不了温暖的食物,初春时节,清晨和傍晚的寒风中,人们依然会被街头巷尾飘出的烤红薯香气所吸引,暖手又美味的烤红薯可谓是寒冷时刻的超级治愈之物。那么,老少皆宜的红薯,?#28900;?#26377;哪些营养价?#30340;?

红薯是一种营养丰富的薯类

从营养学角度来看,一般将食物?#27835;?#20116;类,其中第一类谷类及薯类,番薯就是薯类的一种,它还有很多别名:山芋、地瓜、红薯、白薯等。

红薯含有丰富淀粉和膳食纤维,以及多?#27835;?#29983;素和矿物质。红薯中淀粉、钙、维生素B1、维生素B2的含量较大米和面粉都要高。红薯因为不同的“心”,营养特点也略不同:白心的红薯(常称为白薯)中粗纤维含量高;红黄心的红薯(常称为红薯)中胡萝卜素含量高,糖含量高,口感甜;紫心的红薯(常称为紫薯)中硒和花青素含量较高,是名副其实的抗氧化高手。

去皮吃的烤红薯属于健康食品

很多人认为烤红薯不健康,真的吗?其实不然,烤肉、面包、饼干等,可对健康产生不同程度的影响,但红薯一般都是带皮一起烤,对健康并无不利影响。在烤的过程中,美拉德?#20174;χ环?#29983;在食物表层,食物内部仍有水分,温度一般不会超过100℃,不会发生褐变、产生特殊的香味。烤出来的红薯也是去皮,吃它的心,所以烤红薯属于健康的食品。

什么样的红薯适合烤呢?

不同“心”的红薯营养成分稍有不同:白薯淀粉多,糖含?#24247;停?#28900;出来不太香,口感较干,不大适合烤,可以当主食,吃了它后要减少其他主食摄入量。

紫薯膳食纤维含量较高,口感较粗糙,加上花青素味涩。

红薯淀粉和纤维含?#24247;停?#21547;糖量高,烤出来口感不那么干,质地也比较柔软,另外还有诱人发亮的焦黄色,适合烤出来吃。

吃红薯时最?#20040;?#37197;蔬菜

水果及含蛋?#23383;?#39640;的食物

红薯是低能量、低脂肪美食,每100克仅含0.2克脂肪,产生99千卡能量,约为同等?#30475;?#31859;的三分之一,因此有人将其作为减?#36866;?#21697;。

红薯可以作为主食,但是不可食用过多。因为红薯在肠胃中可产生大量的二氧化碳,会使人腹胀、打嗝,严重影响人的消化功能,如反酸、胃痛等。?#29992;?#33203;食宝塔推荐,食物多样,营养互补。如吃红薯最?#20040;?#37197;蔬菜、水果及含蛋?#23383;?#39640;的食物,这样不会引起营养失衡。另外,红薯粥?#37096;?#20197;减轻红薯引起的腹胀不适感,切忌空腹食用红薯。

用微波炉在家里?#37096;?#20197;自制烤红薯

如今,很多有烤箱的家庭会在家自制烤红薯。其实,即使没有烤箱,用微波炉也能自制烤红薯。

具体做法是:

1.挑偏长的红心红薯,洗净、擦干或晾干,备用;

2.微波炉烧烤架上铺锡纸,放入洗净红薯,高火8?#31181;櫻?#32763;面再3?#31181;?具体时间视红薯大小);

3.捏一下,软透即可,取出待食用。

文/俞丹丹(国家营养科普宣讲团讲师)

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